最大摄氧量(VO₂max)

最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，身体所能摄入的氧气含量。VO₂max 可以极好的预知死亡风险，低健康（VO₂max 在 21-40% 之间的人）的死亡概率是健康人群（VO₂max 在 61-80% 之间）的 1.73 倍，甚至远高于慢行肾病（1.49）、吸烟（1.40）、糖尿病（1.34）[1]。

测试方法

Cooper 12 分钟跑（Cooper 12-Minute Run）[2]

测试方法：在 12 分钟内尽可能地跑得远，根据跑的距离推算最大摄氧量（VO₂max）。

公式：

$$ \text{最大摄氧量} = 22.351 \times \text{距离（千米）} - 11.2878 $$

罗克波特一英里步行测试（Rockport Walking Test）[3]

测试方法：在平坦的场地上尽快步行一英里（1.609 公里），记录完成时间和结束时心率，根据下列公式估算最大摄氧量（VO₂max）。

公式：

$$ \text{最大摄氧量} = 132.853 - ( 0.1695\times \text{体重（千克）}) - (0.3877 \times \text{年龄（岁）}) + (6.315 \times \text{性别}) - (3.2649 \times \text{时间（分钟）}) - (0.1565 \times \text{完成时心率}) $$

性别

年龄

体重（千克）

时间（分钟）

心率（次/分）

代谢当量

最大摄氧量

人群平均值

得分

评级

静息心率估算法 [4]

测试方法：测量清晨醒来时的静息心率和最大心率，根据下列公式估算最大摄氧量（VO₂max）。

公式：

$$ \text{最大摄氧量} = 15.3 \times \left( \frac{\text{最大心率}}{\text{静息心率}} \right) $$

相对死亡风险与心肺适能及常见疾病的关系

变量	相对死亡风险 (HR, 95% 置信区间)
心肺适能分组（以"极高"为参照）
极低	4.09 (3.94-4.24)
低	2.88 (2.78-2.99)
中等	2.13 (2.05-2.21)
良好	1.66 (1.60-1.73)
高	1.39 (1.34-1.45)
合并症
慢性肾病	1.49 (1.46-1.52)
吸烟	1.40 (1.39-1.42)
糖尿病	1.34 (1.33-1.36)
房颤	1.34 (1.31-1.36)
癌症（所有）	1.33 (1.30-1.35)
心血管疾病	1.28 (1.27-1.29)
高血压	1.14 (1.13-1.16)
年龄	1.06 (1.06-1.06)
体重指数	0.98 (0.97-0.98)

该图表展示了不同心肺适能水平（VO₂max 分组）与常见慢性疾病对全因死亡风险的影响。可以看到：

心肺适能极低（Least）的人群死亡风险是极高（Extremely Fit）人群的 4 倍以上。
即使是"低"或"中等"心肺适能，其死亡风险也显著高于"极高"组。
心肺适能对死亡风险的影响大于慢性肾病、吸烟、糖尿病等常见疾病。
慢性肾病、吸烟、糖尿病等也会增加死亡风险，但幅度低于心肺适能分组。

这说明提升心肺适能（VO₂max）对降低死亡风险具有极其重要的意义。

VO₂max 百分位分布（按年龄和性别）

下表展示了美国 FRIEND 研究中不同年龄段男性和女性 VO₂max 的百分位分布，可用于评估自身最大摄氧量在同龄同性别人群中的位置。
数据来源：参考文献 [5]

男性 VO₂max 百分位分布
年龄段 (岁)	百分位
年龄段 (岁)	5%	10%	25%	50%	75%	90%	95%
20–29	29.0	32.1	40.1	48.0	55.2	61.8	66.3
30–39	27.2	30.2	35.9	42.4	49.2	56.5	59.8
40–49	24.2	26.8	31.9	37.8	45.0	52.1	55.6
50–59	20.9	22.8	27.1	32.6	39.7	45.6	50.7
60–69	17.4	19.8	23.7	28.2	34.5	40.3	43.0
70–79	16.3	17.1	20.4	24.4	30.4	36.6	39.7

女性 VO₂max 百分位分布
年龄段 (岁)	百分位
年龄段 (岁)	5%	10%	25%	50%	75%	90%	95%
20–29	21.7	23.9	30.5	37.6	44.7	51.3	56.0
30–39	19.0	20.9	25.3	30.2	36.1	41.4	45.8
40–49	17.0	18.8	22.1	26.7	32.4	38.4	41.7
50–59	16.0	17.3	19.9	23.4	27.6	32.0	35.9
60–69	13.4	14.6	17.2	20.0	23.8	27.0	29.4
70–79	13.1	13.6	15.6	18.3	20.8	23.1	24.1

VO₂max 评级分档说明

VO₂max 评级基于同年龄、同性别人群的百分位分布，分为以下六档：

评级	百分位区间
较低	≤20%
一般	21-40%
中等	41-60%
良好	61-80%
优秀	81-97%
顶尖	≥98%

评级分档参考文献 [1]，用于反映您的最大摄氧量（VO₂max）在同龄同性别人群中的相对水平。

参考

[1] Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex

[2] Cooper 12 分钟 VO2max 测试方法介绍

[3] Estimation of VO2 Max from a one mile track walk, gender, age, and body weight.

[4] Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest--the Heart Rate Ratio Method

[5] Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured With Cardiopulmonary Exercise Testing: Data From the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database

最大摄氧量 (VO₂max)