最大摄氧量 (VO₂max)

最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动,身体所能摄入的氧气含量。VO₂max 可以极好的预知死亡风险,低健康(VO₂max 在 21-40% 之间的人)的死亡概率是健康人群(VO₂max 在 61-80% 之间)的 1.73 倍,甚至远高于慢行肾病(1.49)、吸烟(1.40)、糖尿病(1.34)[1]。

测试方法

Cooper 12 分钟跑(Cooper 12-Minute Run)[2]

测试方法:在 12 分钟内尽可能地跑得远,根据跑的距离推算最大摄氧量(VO₂max)。
公式:
$$ \text{最大摄氧量} = 22.351 \times \text{距离(千米)} - 11.2878 $$














罗克波特一英里步行测试(Rockport Walking Test)[3]

测试方法:在平坦的场地上尽快步行一英里(1.609 公里),记录完成时间和结束时心率,根据下列公式估算最大摄氧量(VO₂max)。
公式:
$$ \text{最大摄氧量} = 132.853 - ( 0.1695\times \text{体重(千克)}) - (0.3877 \times \text{年龄(岁)}) + (6.315 \times \text{性别}) - (3.2649 \times \text{时间(分钟)}) - (0.1565 \times \text{完成时心率}) $$


















静息心率估算法 [4]

测试方法:测量清晨醒来时的静息心率和最大心率,根据下列公式估算最大摄氧量(VO₂max)。
公式:
$$ \text{最大摄氧量} = 15.3 \times \left( \frac{\text{最大心率}}{\text{静息心率}} \right) $$












相对死亡风险与心肺适能及常见疾病的关系

变量 相对死亡风险 (HR, 95% 置信区间)
心肺适能分组(以"极高"为参照)
极低 4.09 (3.94-4.24)
2.88 (2.78-2.99)
中等 2.13 (2.05-2.21)
良好 1.66 (1.60-1.73)
1.39 (1.34-1.45)
合并症
慢性肾病 1.49 (1.46-1.52)
吸烟 1.40 (1.39-1.42)
糖尿病 1.34 (1.33-1.36)
房颤 1.34 (1.31-1.36)
癌症(所有) 1.33 (1.30-1.35)
心血管疾病 1.28 (1.27-1.29)
高血压 1.14 (1.13-1.16)
年龄 1.06 (1.06-1.06)
体重指数 0.98 (0.97-0.98)
该图表展示了不同心肺适能水平(VO₂max 分组)与常见慢性疾病对全因死亡风险的影响。可以看到:
这说明提升心肺适能(VO₂max)对降低死亡风险具有极其重要的意义。

VO₂max 百分位分布(按年龄和性别)

下表展示了美国 FRIEND 研究中不同年龄段男性和女性 VO₂max 的百分位分布,可用于评估自身最大摄氧量在同龄同性别人群中的位置。
数据来源:参考文献 [5]
年龄段 (岁) 百分位
5% 10% 25% 50% 75% 90% 95%
20–2929.032.140.148.055.261.866.3
30–3927.230.235.942.449.256.559.8
40–4924.226.831.937.845.052.155.6
50–5920.922.827.132.639.745.650.7
60–6917.419.823.728.234.540.343.0
70–7916.317.120.424.430.436.639.7
男性 VO₂max 百分位分布
年龄段 (岁) 百分位
5% 10% 25% 50% 75% 90% 95%
20–2921.723.930.537.644.751.356.0
30–3919.020.925.330.236.141.445.8
40–4917.018.822.126.732.438.441.7
50–5916.017.319.923.427.632.035.9
60–6913.414.617.220.023.827.029.4
70–7913.113.615.618.320.823.124.1
女性 VO₂max 百分位分布

VO₂max 评级分档说明

VO₂max 评级基于同年龄、同性别人群的百分位分布,分为以下六档:
评级 百分位区间
较低≤20%
一般21-40%
中等41-60%
良好61-80%
优秀81-97%
顶尖≥98%
评级分档参考文献 [1],用于反映您的最大摄氧量(VO₂max)在同龄同性别人群中的相对水平。

参考

[1] Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex

[2] Cooper 12 分钟 VO2max 测试方法介绍

[3] Estimation of VO2 Max from a one mile track walk, gender, age, and body weight.

[4] Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest--the Heart Rate Ratio Method

[5] Reference Standards for Cardiorespiratory Fitness Measured With Cardiopulmonary Exercise Testing: Data From the Fitness Registry and the Importance of Exercise National Database