6 分钟步行测试 (6-Minute Walk Test)

6 分钟步行测试 [1] 是一种简单、安全、经济的运动能力评估方法，通过测量在 6 分钟内能够步行的最大距离来反映出其心肺系统的耐受能力。该方法特别适合老年人、慢性病患者以及无法进行高强度运动的人群。

不同数值的意义

正常值：不同年龄、性别和健康状态的人群会有不同的正常步行距离。一般来说，健康成年人在 6 分钟内可以步行大约 500-600 米。年龄较大的人或者身体不太健康的人可能会有较低的步行距离。
较低的数值：如果测试结果显示步行距离较低（例如低于 300 米），可能提示心肺功能受损，或者存在运动障碍、肌肉无力等问题。
较高的数值：较高的数值（通常超过 600 米）一般意味着较好的心肺功能和较高的身体耐力水平，适用于健康状态较好的人群。

测试方法

6 分钟步行测试

测试方法：在平坦的场地上尽可能快地步行 6 分钟（不能跑步），记录总距离（米）。

注意事项

穿着舒适的衣物和鞋子
测试开始前的两小时不要进行剧烈运动
开始前可以在椅子上坐十分钟休息
中途累了可以休息，但不能停止计时
如果重复测试，尽量在一天中的大致相同时间进行

优势

该方法对心血管风险非常友好，中途累了可以休息，但不能停止计时。特别适合老年人、慢性病患者以及无法进行高强度运动的人群。

参考

[1] ATS Statement: Guidelines for the Six-Minute Walk Test